[...] Oliwa z oliwek(20g) Razem: 40b 33tł 0ww 4 kapsolki krekty 1 kapsolka hmb Waga: 75kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,25g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5,33g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,6 Razem bialko: 169g Razem tluszcze: 120g Razem weglowodany 400g to jest dietka wraz z kreta hmb bialkiem i carbo czy ma to sens z góry thx
Witam ważę około 56 KG przy wzroście 174cm wiek 25 lat Problem mam taki od tygodnia spożywam 2900-3000kcal i głównym u mnie problemem jest spożycie aż 400g węgli po prostu szykując posiłek główny nacisk muszę kłaść na węglę tak jak bym chciał zjeść sam posiłek węglowodanowy i nie ukrywam że ciężko mi zjeść aż tyle węglowodanów i KCAL w ciągu dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sklepowej szynki niewielkim, ale go nie wliczam ;p W następnym tygodniu będe spożywał tak około 2800-2900kcal ta dieta to po prostu schemat ;) Finansowo nie mam jak zjeść 400g piersi także musze sie zadowolić tym co mam i ten ryż przy jajkach to pewnie zamienie na chlebek. Wygląda to w miare dobrze? Staram się coś ułożyć z dostępnych dla mnie [...]
[...] wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke [...]
[...] ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) Mleko(250g) twaróg chudy(40g) witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka łyżka oliwy Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, dlatego brałem pod uwagę przy tym posiłku więcej węgli i [...]
[...] ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód uda: ? Obwód talii: Staż na siłowni: 4lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka 400g węgli i 70g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: masa Cel cyklu: sucha masa mieśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
[...] z Kurczaka - 150g Warzywa(jakie??) Jabłko 100g POSILEK IV Zupka Chińska-70g + przyprawy(oczywiście zalana wodą) Warzywa(jakie?) POSIŁEK V Serek Wiejski(150g),albo Maślanka 400g albo Ser Chudy 200g(co lepsze?) waże 74 kg zapoptrzebowanie to 1600 kcal,30 g tłuszczów,888g węglowodanów i 592g białka-14 lat Prosze o Poprawe!Przepraszam ze założyłem [...]
[...] :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem [...]
[...] Wzrost: 176 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 65 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 170g,400g,100g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 pierw byl enan plus bold a potem prop+anavar Opisz swój plan treningowy: push-pull Cel cyklu: sila i czysta masa Ostatni [...]
[...] indyka lub wołowina) ok 40g białka, 80g ww 19:00 Trening V POSIŁEK 20:00-20:30 40g koncentratu serwatki, 70g carbo ok 30g białka, 70g maltodekstryn VI POSIŁEK 22:00 70g ryżu 200g mięsa ok 40g białka, 50g ww w sumie: 240g białka (3g/kg), 400g ww (5g/kg) w okresie robienia masy spożycia tłuszczu nie kontroluję, pilnuję jedynie aby nie było za mało
[...] ok 120g dziennie... Przy czym nie jem dużo tłustych rzeczy. Z tabel w internecie wychodzi, że np 100g kotleta z kurczaka ma ok 16,8 g tłuszczu. Jeśli jem dziennie powiedzmy 400g takiego kurczaka, to mam już prawie limit dzienny, a to dopiero część 2 posiłków z 5. Dochodzą ze 2 serki wiejskie dziennie, każdy po 10g tłuszczu i już mam [...]
[...] g), białka ( ok.180g) i tłuszczy ( ok.90g) Czas który poswieciłem na tą diete to ok. 1,5 tygodnia.. przybrałem ok.3/4kg, okropnie urósł, mi brzuch.. a co za tym idzie przybralem tkanki tłuszczowej a zalezy mi na budowie czystej masy miesniowej.. Myślałem o zwiekszeniu ilosci białka, przy ograniczeniu wegli: B- 250g ww- 400g tł-80g co myślicie?